Oi gente... Feliz ano novo para todos vocês.
Bem, todos nós ja sabemos que as aulas estão voltando e que nós, para recuperar o tempo perdido sem nenhum treino, temos que voltar a ativa, fazendo alguns exercicios antes de voltar para as aulas.
Então vamos lá? Preparem as calças legging, e a garrafinha de água e vamos começar.
É bom começar com uma caminhada de pelo menos 10 minutos para aquecer os músculos no começo.
Depois vamos começar os exercicios básicos... eu separei alguns vídeos que achei legais para voltar aos treinos e vou postar aqui para vocês:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tmSPbPLwCDE Esse aqui é bem legal para quem ainda não fez a abertura lateral. Para quem não entendeu o vídeo, a professora pede que fique pelo menos 10 segundos em cada posição e que de uma pausa de 5 a 10 segundos para a próxima posição. Você pode necessitar da ajuda de algum amigo nesse. Esses exercicios são ótimos e se obtem resultados em pouco tempo.
Tem pessoas que tem outros problemas, como eu que não consigo ter sustentação na perna de jeito nenhum, meu grand battement é baixo e eu não consigo fazer um developpé descente. Mas existem algumas dicas que me ajudaram a melhorar e podem ajuar vocês também. Existem algumas caneleiras que são como meias que possuem pesos (não use um muito forte como o de 2k porque é muito pesado e pode machucar). Com esses pesos você pode treinar dando chutes como se estivesse fazendo o grand battement. O developpé ou arabesque pode ser treinado no chão. Deite primeiro de costas e faça um developpé devant passando pelo passé. Você pode pedir para alguém segurar sua perna. Repita esse exercício também de lado e sempre lembrando de passar pelo passé.
Outra coisa que não pode ser esquecida nesses treinos é que a força abdominal é a mais importante. Então faça 15 abdominais todos os dias e vai começar a sentir a diferença. Muita gente do blog sempre me pergunta se para fazer um developpé alto ( mais de 90 graus) é necessário só a abertura, porque existem alguns que fazem a abertura e não conseguem realizar o movimento. Olhem só essa foto:
Bem, todos nós ja sabemos que as aulas estão voltando e que nós, para recuperar o tempo perdido sem nenhum treino, temos que voltar a ativa, fazendo alguns exercicios antes de voltar para as aulas.
Então vamos lá? Preparem as calças legging, e a garrafinha de água e vamos começar.
É bom começar com uma caminhada de pelo menos 10 minutos para aquecer os músculos no começo.
Depois vamos começar os exercicios básicos... eu separei alguns vídeos que achei legais para voltar aos treinos e vou postar aqui para vocês:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tmSPbPLwCDE Esse aqui é bem legal para quem ainda não fez a abertura lateral. Para quem não entendeu o vídeo, a professora pede que fique pelo menos 10 segundos em cada posição e que de uma pausa de 5 a 10 segundos para a próxima posição. Você pode necessitar da ajuda de algum amigo nesse. Esses exercicios são ótimos e se obtem resultados em pouco tempo.
Tem pessoas que tem outros problemas, como eu que não consigo ter sustentação na perna de jeito nenhum, meu grand battement é baixo e eu não consigo fazer um developpé descente. Mas existem algumas dicas que me ajudaram a melhorar e podem ajuar vocês também. Existem algumas caneleiras que são como meias que possuem pesos (não use um muito forte como o de 2k porque é muito pesado e pode machucar). Com esses pesos você pode treinar dando chutes como se estivesse fazendo o grand battement. O developpé ou arabesque pode ser treinado no chão. Deite primeiro de costas e faça um developpé devant passando pelo passé. Você pode pedir para alguém segurar sua perna. Repita esse exercício também de lado e sempre lembrando de passar pelo passé.
Outra coisa que não pode ser esquecida nesses treinos é que a força abdominal é a mais importante. Então faça 15 abdominais todos os dias e vai começar a sentir a diferença. Muita gente do blog sempre me pergunta se para fazer um developpé alto ( mais de 90 graus) é necessário só a abertura, porque existem alguns que fazem a abertura e não conseguem realizar o movimento. Olhem só essa foto:
Observem as costas dela. Estão totalmente flexionadas e posicionadas. Para realizar um movimento como esse, a coluna também tem que ser muito trabalhada e não só as pernas.
Se tiverem mais algum exercicio ou duvida, me mandem por aqui
bjos
Nenhum comentário:
Postar um comentário